달리기 안하고 전신 불태우는 홈 유산소 운동 3가지

많은 분들이 다이어트를 시작하고 제일 먼저 생각할 수 있는 운동은 아마 달리기 일 텐데요

달리기는 심폐지구력이 향상되고 시간 대비 칼로리 소모도 높아 정말 좋은 운동인 것은 누구도 부정하지 않을 겁니다. 하지만 이렇게 좋은 달리기에 치명적인 단점이 있는데요

바로 날씨의 영향을 많이 받는다는 것인데요 특히 요즘 같은 시국에는 밖에 나가서 달릴 때에도 마스크를 써야 하고 미세먼지와 황사가 많은 날에는 나가서 러닝을 한다는 것이 오히려 독이 될 때도 있습니다.

 

반응형

이런 단점 때문에 집에 러닝 머신을 구비해서 운동을 하시는 분들도 있는데요 집에서 야외에서 달리는 만큼 효과를 보려면 아무래도 무게감이 어느 정도 있고 내구성이 좋은 제품을 선택할 수밖에 없는데요 이런 제품들은 가격이 꽤 높은 데다가 공간 또한 많이 차지해서 선뜻 구매하기에는 부담스럽습니다.

그래서 오늘은 집에서도 특별한 도구 없이 맨몸으로 달리기만큼 효과를 볼 수 있는 홈트레이닝 종목 세 가지를 소개해 드릴 텐데요

이 세 가지 종목을 집에서 꾸준히 수행해 주신다면 달리기에서 얻을 수 있는 심폐지구력뿐만 아니라 코어 강화와 근력 향상까지 얻으실 수 있을 겁니다.

누구나 쉽게 따라 하실 수 있는 동작들로 선정하였으니 오늘 바로 따라 해 보시면 좋겠습니다.
  

마운틴 클라이머

1. 마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 상체와 하체의 여러 근육을 대상으로 하는 역동적인 운동으로 코어 근육을 강화하고 엉덩이 다리 어깨 및 팔근육까지 동원되는 전신운동이에요

먼저 바닥에 엎드려서 팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 팔은 완전히 핀 상태로 시선은 자연스럽게 바닥을 봐주세요

이 자세를 취했을 때 정수리와 엉덩이, 그리고 무릎 일직선으로 만든다고 생각해 주세요

복부에 긴장감을 유지하면서 한쪽 다리를 무릎으로 높이 찬다는 느낌으로 가슴 쪽을 올려주세요
이렇게 양쪽 다리를 바꿔가면서 최대한 몸이 흔들리지 않게 당겨주세요
1분 동안 수행하고 30초 휴식으로 5세트 수행해 주세요~!

동작이 힘드신 분들은 발을 차는 동작의 속도를 천천히 하셔서 강도를 조절해 주세요
 

스케이트 런지

2. 스케이트 런지
스케이트 런지는 런지 동작의 변형인데요 스케이트를 타는 것처럼 반복적으로 좌우로 런지를 한다고 생각해 주세요

유산소 효과와 허벅지 라인 정리에 좋아요
매트나 바닥에 서서 준비하시고요
오른발은 왼쪽의 뒤쪽으로 뻗으면서 런지를 해주면서 오른손은 앞으로 왼손은 뒤로 움직여주세요
제자리로 돌아오면서 왼발을 오른쪽 뒤로 뻗으면서 런지를 해주세요

손은 반대로 왼손을 앞으로 오른손은 뒤로 보내주세요 
런지 동작을 할 때 무릎이 발보다 나오지 않게 유의하면서 1분간 수행 후 30초 휴식 5세트 추천드립니다.
 

슬로우 버피

3. 슬로우 버피
악마의 운동으로 불리는 버피 테스트지만 순한 맛으로 슬로우 버피를 추천드려요
전신 근육을 사용하는 만큼 칼로리 소모와 근력 강화까지 되는 완소 운동입니다.

어깨너비로 다리를 벌리고 배에 긴장감을 주면서 무릎을 구부리고 손을 바닥에 짚어 주세요

손은 바닥에 짚은 채로 한 다리씩 뒤로 뻗으면서 팔굽혀 펴기 준비 자세처럼 만들어주세요
역시나 정수리와 엉덩이 그리고 발끝까지 일직선을 만들어주시고 다시 한발씩  다시 앞으로 가져와주세요 그리고 다시 처음 자세처럼 서는 동작까지 마무리입니다.
 
오늘은 러닝 대신 전신지방을 쫙 빼주는 홈트 3가지를 알아보았는데요 빠르게 하는 것보다 하나하나 동작을 정확히 한다는 생각으로 해주시면 운동효과가 배가 되니 유의하시고요 항상 운동 시작 전후로 웜업과 스트레칭 잊지 마세요~!
다음에도 다이어트 꿀팁으로 찾아오겠습니다. 감사합니다.

 

맛있는데 다이어트 되는 고단백 간식 5가지

 

다이어트 시작했다면 이 과일을 드세요 (feat. 케토식단)