맛있는데 다이어트 되는 고단백 간식 5가지

다이어트가 힘든 이유 중 하나는 평소 잘 하지 않던 운동을 해야 하는 것도 있지만 그보다 괴로운 것은 바로 먹는 것을 제어해야 한다는 점이 아닐까요?

특히나 전문가들이 하나같이 말하는 것 중 다이어트를 할 때 실패하는 가장 큰 요인 중 하나는 다이어트를 시작하자마자 과도하게 엄격한 다이어트 식단으로 쉽게 포기하게 된다는 것인데요 초기에는 다이어트에 대한 열정으로 과도하게 식단을 구성하게 되고 갑자기 바뀌게 된 식단으로 오히려 폭식으로 이어지는 부작용으로 나타나게 되기 때문입니다.

 

다이어트를 할 때 바로 식단을 바꾸는 것보다는 오히려 평소 먹는 대로 먹으면서 밥 한 숟가락을 덜먹고 식사 외 간식을 먹지 않거나 혹은 간식을 많이 먹는 편이라면 먹고 있는 간식을 체중 감량에 도움이 되거나 살이 찌지 않는 음식으로 바꾸라는 말을 한 번쯤은  들어 보셨을 텐데요

이렇게 갑자기 식단을 바꾸는 것보다는한 단계씩 식단을 개선하는 방향으로 다이어트를 진행해야 꾸준히 오래 할 수 있고 다이어트 성공으로 이어지게 됩니다.

 

반응형

그뿐만 아니라 많은 사람들은 항상 맛있는 다이어트 식단을 찾고 살이 안 찌는 음식과 체중 감량에 도움이 되는 음식에 대해 관심이 아주 많을 수밖에 없습니다.

그래서 야채 채소 등 다이어트에 당연하게 도움이 될 것 같은 음식을 제외한맛도 좋고 간식거리로 만족스러울 만한 음식들을 5가지 준비해 보았는데요, 평소 간식을 종종 드시면서 다이어트도 하고 싶으신 분들이라면 체중 감량에 오히려 도움이 되는 건강한 간식 5가지를 확인하시고 간식을 이 음식들로 바꾸기만 해도 성공적인 다이어트에 아주 큰 도움이 될 것입니다.

 

1. 코티지치즈
 코티지 치즈는 부드러운 맛이 나는 저칼로리 치즈입니다.
코티지치즈는 무지방, 저지방 또는 일반 우유를 저온살균 후 우유에서 카제인이라는 단백질을 추출해서 발효한 것인데요, 코티지치즈의 탄수화물 함량은 약 3% 정도밖에 되지 않고 단백질은 70% 이상을 차지해서 훌륭한 단백질 공급원이면서 코티지치즈 한 컵 226g 기준으로 163Kcal 밖에 하지 않아서 다이어트 중 간식으로 아주 좋습니다.

특히 코티지치즈는 카제인 단백질로 만들어졌다고 말씀드렸는데요, 이 카제인 단백질은 느린 속도로 흡수되는 단백질로 알려져 있고 다른 단백질에 비해서 근육 성장과 지방 제거에 좋다고 알려져 있기 때문에 포만감과 영양 면에서 다이어트 간식으로 이보다 좋을 수 없을 것입니다.
 

 

2. 감자
감자는 좀 의외라고 생각하실 수 있겠습니다.
감자는 감자튀김과 감자칩이 연상되어서 건강에 해로운 이미지가 많은데요 실제로는 감자만큼 포만감을 주고 영양가가 있는 식품을 찾기도 힘듭니다.

껍질이 있는 중간 크기 감자 기준 1개에 161Kcal이지만단백질과 섬유질도 4g도 포함되어 있는데요 식품의 포만감에 대한 연구에서 삶은 감자의 경우 포만감 지수가 323점으로 크루아상보다 7배 높은 것으로 평가했는데요 저희가 아는 식품 중 가장 포만감을 주는 식품 중 하나라고 생각하시면 좋겠습니다.

포만감이 중요한 것이 포만감 증가는 식욕 감소로 이어지고 이는 음식 섭취 감소로 이어지기 때문입니다.

특히나 감자에 들어있는 감자 프로테아제 억제제 성분은 음식 섭취를 억제한다는 연구 또한 있었기 때문에 다이어트 중 간식으로 삶은 감자를 강력 추천드리겠습니다
 

 

3. 딸기
한 연구에 따르면 65칼로리의 딸기 먹은 사람과 65칼로리의 과자를 먹은 사람을 대상으로 오후에 칼로리 섭취량을 따져보니 같은 65칼로리의 음식이라도 딸기를 먹은 사람이 과자를 먹는 사람에 비해 덜먹는다는 결과를 발표했는데요 이는 딸기인에 들어있는 섬유질 때문인데요 이런 딸기, 블루베리, 라즈베리 블랙베리 등의 베리류는 음식이 위에서 나가는 시간을 늦추고 포만감을 증가시키기 때문에 전체적인 하루 칼로리 섭취량을 감소시켜서 다이어트에 큰 도움이 되겠습니다.
 

 

4. 땅콩버터
땅콩버터는 섬유질과 엽산이 많이 포함되어 있는데요 하루에 2테이블 스푼 정도의 땅콩버터를 식단에 추가하게 되면 운동 후 회복을 돕고
땅콩의 혈당지수가 낮기 때문에 당뇨병 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 비타민 미네랄 또한 풍부하고 정기적으로 섭취하면 심장질환 및 기타 사망원인의 위험 또한 줄일 수 있는데요

하지만 땅콩버터를 선택하실 때 주의하셔야 할 것은 일부 땅콩버터는 설탕 소금 및 방부제가 많이 첨가되어 있기 때문에 천연 유기농 땅콩버터를 고르시는 것이 좋은데요 영양 성분표를 확인하시고 설탕과 나트륨의 양이 적은 제품으로 구입하시는 것을 추천드립니다.

 

5. 그릭 요구르트
그릭요거트는 150그램 기준 130칼로리의 열량과 11g의 단백질을 포함하고 있는데요
15명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 그릭요거트가 다른 저 단백 간식에 비해서 훨씬 배고픔을 줄이고 포만감을 높인다고 발표했습니다.

또한 그릭요거트의 프로바이오틱스가 장내 미생물의 비율을 높여서 지방분해, 체중관리에 도움을 주는데요 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 탄수화물과 설탕은 절반 정도 밖에 들어있지 않지만 단백질은 2배 이상 들어있기 때문에 간식으로 일반 요거트를 선택하시는 것보다 그릭요거트를 선택하시는 것을 추천드립니다.
 
오늘은 먹으면 오히려 체중 감량에 도움이 되는 간식 5가지를 알아보았는데요 어떠신가요?
간식이 생각날 때 참는 것이 가장 좋겠지만 지속성 있는 꾸준한 다이어트를 위해서 스트레스 없이 건강한 다이어트를 하고 싶으시다면 꼭 참는 것만이 답은 아닌 것 같습니다.

오히려 건강에 도움이 되는 간식으로 다이어트에 활력을 넣어주면서 즐겁게 다이어트하는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.